如何提高减肥效率呢?

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减肥期间,如何加速新陈代谢、提高基础代谢率?

当然运动很重要,但科学饮食更关键,如果能将二者与你个人体质完美结合,那么你的减脂减重就成功在望了。

首先,让我们来了解一下基础代谢。

又称基础代谢率(metabolic rate,basic metabolic rate),是指自然环境中,恒温动物身体在非剧烈活动状态,非消化状态下,维持生命所需消耗的最低能量。这些能量主要用于保持各器官的基本机能,如呼吸、心跳、腺体分泌、过滤排泄、解毒、肌肉活动等。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,随肌肉增加而增加。人的基础代谢率越高,越不会积累脂肪或过多热量。因此,基础代谢率对于减肥的重要作用,也就非常突出了。

如何提高减肥效率呢?

接下来,我们就简单介绍一些实用而有效的方法。

1、减少食物中的坏脂肪

一个人体型的胖与瘦,不仅只和热量摄取有关,还应看热量来源。

比如两种热量相同的食物, 一种富含碳水化合物和脂肪,另一种由蛋白质,维生素纤维素矿物质和抗氧化剂组成,那么前者就容易令人发胖。脂肪会减慢新陈代谢的速度。所以,建议多吃蛋白质,维生素纤维素矿物质和抗氧化剂类食物,减少碳水化合物和坏脂肪,从而提高基代。(如果饮食习惯不佳造成肥胖了,最好食物排毒先。)

但是,健康脂肪是人体最基本的物质。成年人一天吃一个鸡蛋、300毫升全脂酸奶、两个手掌大小的肉食,以及3勺橄榄油或椰子油,才能满足身体所需的脂肪。高脂鱼、全脂酸奶、肥肉和动物皮所含的脂肪,都是健康脂肪。但需要提醒的是,我们常见食物中,有太多坏脂肪,如人工反式脂肪酸(甜点、饼干、蛋糕、面包、冰激凌),氢化植物油(超市塑料瓶装的各种植物油、植物油浸泡的鱼虾肉食),油炸烧烤食物,变质的坚果或油脂等,这些都要避免。

2、最好用健康植物油做菜

春季减肥的朋友,除了少吃高碳水高热量食物(精加工米面糖和油炸烧烤食物)以外,还有个要点就是做菜最好用植物油,如橄榄油、椰子油、亚麻籽油、紫苏籽油等。这些不含氢化植物油, 不易让人发胖。

3、多按摩

平常自我按摩或找人按摩都是对身体有好处的。当然,需要采用正确的按摩手法,才有利于身体血液循环,使其更加顺畅;还有利于排出体内的废物和毒素。所以, 正确按摩也是能提高体内新陈代谢的。

减肥按摩:

四肢按摩主要以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法,下肢多用推、揿、拍、搓等手法,脂肪丰满处可适当施用重手法,采取自上而下,向前向后推拿,以便使肌肉的毛细血管扩张,增加血流量,改善肌肉代谢,增加对脂肪的消耗,达到减肥的效果。具体方法,可以咨询作者。

4、多运动

我们都知道运动消耗体内能量能减肥,当我们在激烈运动时,代谢速度能比不运动时高二十倍。

有氧无氧及拉伸运动等,都可以,而适合自己的运动方式最好。还有大脑的运动不要忽视,因为成年人的大脑每天可消耗人体20%的能量。因此,类似静坐、冥想、瑜伽、太极及脑力劳动等,也都是有效的运动方式哦。

5、多洗热水澡,泡澡和泡脚

多洗热水澡多泡澡,也能提高新陈代谢。因为洗热水澡能让血管收缩,泡澡三分钟休息五分钟,不仅能消耗能量,还能促进角质更新、美容美颜、排出毒素,让你的皮肤更加细嫩光滑; 还能提升胸腺功能,修复人体免疫力。

另外,泡脚也是一个让你意想不到的减脂减重方法,尤其针对体寒宫寒,以及下肢和小腿较粗的人士。

6、晚餐可少吃

进入晚间,人体内消化系统运作也会逐渐放缓。因此建议减肥期间,晚上尽量少吃。

如果因为加班、聚会等原因不可避免地要在晚间吃很多东西的话,可通过一些辅助手段来帮助代谢掉这些食物,如借助银耳汤、果蔬汤、果蔬茶等功能食品。对于正在生酮饮食减肥或健身的人士,可咨询你的健康管理师。

另外,还建议晚上睡前四小时别进食(尤其是碳水和高糖分水果),要知道睡前吃东西最易发胖。如果实在感到饥饿,可以吃点坚果,。

7、多采用中式蒸煮法做菜

中国美食文化博大精深,但是对于想减肥的朋友,最好的烹饪方式是蒸煮。

有些人可能觉得蒸煮出的菜肴没有其它烹饪方式做出来的那样美味,其实,烧烤油炸煎炒麻辣等重口味做法,算我们长胖的主因之一, 而蒸煮法对于减肥却很有帮助。所以在减肥期间,对于其它方法做出来的佳肴,为了身体长久健康还是自律些吧。以后,也是需要适可而止的,中式蒸煮法对自己的健康长寿大计,是最佳的自然烹饪方法。

8、排毒非常重要

脂肪增多,实际上是体内白色脂肪细胞的体积增大。 而导致该细胞体积增大的原因,主要是毒素积累,及甘油三酯的聚集;进一步分析,是由于各种毒素导致身体有了炎症,我们的免疫细胞产生大量炎性因子,使得肝功能下降,分解毒素能力自然下降,让更多毒素和甘油三酯进入白色脂肪细胞。因此,要提高基代率,先排毒是必要的。

如何提高减肥效率呢?

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慧周百万龙之健康项目 Kyle龙博士, 注册营养师, 注册健康管理师, -真诚.明晰.高效, 让更多人幸福的FAH财商健商教育Chelsea98.com

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